Spavanje nije potrebno samo za kvalitetan odmor, bolju koncentraciju i produktivnost na poslu. Kvalitet mnogih životnih segmenata zavisi od zdravog sna.
Impresivan je podatak da čak jednu trećinu svog života provedemo spavajući, što dovoljno govori o tome koliko je ova aktivnost značajna i koliko utiče na opšte životne procese. U ovom blogu otkrićete kako da popravite svoj san, ali i zašto bi to trebalo da vam bude prioritet.
Zbog čega je spavanje toliko važno?
Spavanje nam je neophodno kako bismo normalno funkcionisali tokom dana, ali i kako bi naš metabolizam radio “kao sat”. Spavanje je veoma bitno i nema sumnje da su tvrdnje stručnjaka istinite kada kažu da je zaista neophodno da u krevetu provedemo od sedam do devet sati kako bismo sutradan bili sposobni za sve dnevne aktivnosti.
Nedostatak sna može biti u osnovi mnogih zdravstvenih poremećaja, pa čak i gojaznosti. Ljudi koji loše spavaju imaju poremećen rad lučenja hormona i češće im se u toku dana javlja osećaj gladi što može da bude veoma ozbiljan problem. Oni koji spavaju sedam do osam sati, svakako imaju bolje regulisan apetit i funkcionalniji metabolizam.
Na šta sve utiče loš san?
Manjak spavanja može uzrokovati nervozu, depresiju, kardiovaskularna oboljenja, pad imuniteta, stomačni refluks, bolove u mišićima, glavobolju, alergije, nervozu, manjak mentalnih sposobnosti, gubitak mišićne mase, smanjen apetit…
Sve su ovo faktori koji mogu narušiti opšti balans organizma, pa je važno pružiti telu dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.
Kako spavanje utiče na imuni sistem?
Da li ste znali da se vaš organizam regeneriše i jača pomoću spavanja?
Spavanje je od suštinskog značaja za naš organizam i bez njega ljudi ne bi mogli normalno da funkcionišu. Manjak sna može da ugrozi čitavi imuni sistem. Hronična nesanica dovodi do povećanog rizika od upala, oboljenja, slabog, pa do potpunog gubitka pamćenja, poremećaja u ishrani i kilaži.
Takođe, može uticati na reflekse i koordinaciju, a u najtežem slučaju povećati rizik od hroničnih oboljenja poput kancera i dijabetesa tipa 2. Istraživanje sa Univerziteta Ročester, pokazalo je da se naš mozak tokom sna čisti od toksina i nepotrebnih materija stvorenih u toku budnog stanja.
Nedostatak sna – glavni krivac za slab imunitet i narušeno zdravlje
Bez dovoljno kvalitetnog sna imuni sistem nema priliku da se obnavlja i zato slabi. Nedostatak sna i nekvalitetan san prouzrokuju smanjen broj belih krvnih zrnaca koja su u organizmu zadužena za borbu sa izazivačima bolesti.
Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji loše spavaju ili spavaju nedovoljno ( ispod 7 sati) skloniji padu imuniteta, odnosno mogu da se razbole usled dolaska u kontakt sa najobičnijim virusom prehlade.
Dobar san koji traje dovoljno dugo je nezamenljiv za organizam.
Naučnici još ne mogu sa sigurnošću da utvrde šta se to u organizmu tako važno dešava tokom sna. Ipak, zna se da je san nešto bez čega najkraće možemo da izdržimo, a da ostanemo funkcionalni, dok bez vode ili hrane možemo izdržati duži vremenski period. Kada smo bez sna duže od 20 sati, počinje sa postepenim kolapsom mnogih funkcija u organizmu.
Ukoliko kratko spavate jer ste prezauzeti i mislite da vam san samo troši vreme, znajte da to nikako nije ispravno razmišljanje i ništa ne sme biti izgovor za nedovoljan i nekvalitetan san.
Stručnjaci savetuju da stavite sve svoje dnevne aktivnosti na papir i zatim precrtate sve nepotrebne aktivnosti koje vam kradu vreme. To su najčešće boravak na društvenim mrežama, besciljno sedenje ispred TV i slično. Na taj način ćete dobiti značajno više vremena za san.
Osim toga, potrebno je da sebi obezbedite zdrav san.
Važno je da se potrudite da odete na spavanje pre ponoći. Dva sata sna pre ponoći je korisnije za organizam nego sve ostalo vreme koje spavate. U tom periodu se u organizmu luči hormon rasta ili somatotropin koji stimuliše rast organizma, a ima i ulogu u regulaciji raznih metaboličkih procesa i regenerisanju organizma.
Takođe je važno da izbegavate kafu i gazirana pića pred spavanje kao i obilne obroke. Dva sata pre odlaska na spavanje ne bi trebalo da jedete. Ako teško tonete u san popijte šolju toplog mleka sa kašičicom meda ili čašu jogurta pre spavanja.
Izbegavajte i gledanje u ekran uoči odlaska u krevet jer je dokazano da plava svetlost digitalnih ekrana negativno utiče na kvalitet sna. Naime, ova svetlost zbunjuje organizam koji inače koristi sunčevu svetlost kako bi regulisao cikluse spavanja i budnog stanja, takozvani cirkadijalni ritam i razlog je zbog kog vam je teže da zaspite ukoliko ste pre toga duži period proveli gledajući u telefon ili kompjuter.
Umesto toga, probajte da čitate knjigu ili slušate laganu muziku pred odlazak u krevet i videćete da će san lakše doći na oči!
Ovako spavanje utiče na metaboličke procese
Dok spavate, vaš metabolizam se ubrzava, što dovodi do toga da kalorije gore. S tim u vezi, mnoga istraživanja su pokazala da postoji povezanost između gojaznosti i manjka sna.
Sva ta istraživanja potvrđuju da manje od osam sati sna tokom noći smanjuje nivo hormona kortizola, što negativno utiče na mikrobe u želucu, a to doprinosi usporavanju metabolizma.
Loš san je nešto što se priprema tokom celog dana. Ljudi jedu hranu koja nije dobra za njihovo zdravlje, odnosno koju ne bi trebalo da jedu što kod većine izaziva osećaj krivice koji im tokom noći ne dozvoljava da mirno utonu u san.
Da biste izbegli kajanje zbog konzumiranja namirnica koje nisu pogodne, važno je da uvedete prave navike u svoju rutinu. Jedna od njih jeste upotreba Balans+ imuno proizvoda, koji su neizostavni deo pravilne ishrane svih onih ljudi koji vode računa o svom zdravlju i koji žele da uspostave ravnotežu u svom organizmu.
Postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći ukoliko želite da ubrzate metabolizam i učinite ga aktivnijim tokom noći, što može pomoći da izgubite višak kilograma.
#1 Dizanje tegova tokom večeri
Istraživanje časopisa “International Journal of Sport Nutrition” pokazalo je da bi bilo idealno da nakon posla ili krajem dana odete u teretanu i radite vežbe sa tegovima. Time možete ubrzati metabolizam za čak 16 sati.
#2 Konzumiranje proteinskih napitaka
Mnogi biraju surutku kao sredstvo za hranjenje mišića nakon vežbanja, međutim preporuka je da ovaj proizvod zamenite kazeinom. U pitanju je sporo razgradivi protein koji se postepeno razgrađuje tokom osam sati, što može učiniti vaš metabolizam aktivnijim tokom noći.
#3 Tuširanje hladnom vodom
Jedno istraživanje je pokazalo da je dovoljno samo 30 sekundi tuširanja u ledeno hladnoj vodi kako bi se aktivirala braon mast u vašem telu. Braon mast služi za očuvanje telesne temperature, pa kada su ljudi izloženi niskim temperaturama braon mast zagreva krv i pomaže u termoregulaciji.
Aktiviranje braon masti hladnom vodom vam može pomoći da sagorite čak 400 kalorija dok ležite u krevetu.
#4 Spavanje u hladnijoj prostoriji
Istraživanje sprovedeno na Nacionalnom Institutu za zdravlje pokazalo je da ako podesite temperaturu prostorije na 19 stepeni tokom noći, vaše telo će potrošiti sedam posto više kalorija s obzirom na to da će morati da sagoreva mast kako bi održavalo normalnu telesnu temperaturu.
#5 Konzumiranje različitih vrsta tečnosti
Nije samo voda jedina tečnost koja blagotvorno deluje na organizam. Još jedan odličan predlog jeste zeleni čaj. On je bogat flavenoidima, a poznato je da ova materija ubrzava metabolizam. Ako pijete tri šoljice tokom dana, uveče možete da sagorite 3,5 odsto više kalorija.
Takođe, Balans+ probiotski jogurt zahvaljujući svojoj jedinstvenoj, prirodnoj formuli već nakon 10 dana redovne konzumacije pozitivno utiče na digestivni sistem, a ujedno ubrzava metabolizam i dovodi organizam u optimalno stanje i ravnotežu.
Pravilno spavanje – koja je optimalna količina sna?
Kao što smo već naveli, nedovoljno sna može imati uticaja na brojne funkcije u organizmu, ali isto tako nije dobro ni previše spavati. Preterane količine sna se podjednako vezuju za pojavu mnogih zdravstvenih tegoba i bolesti, među ostalim, i dijabetesa i srčanih problema.
Stručnjaci zdravim, odraslim osobama preporučuju između 7 i 9 sati sna dnevno. Poznato je da je ženama potrebno nešto više sna od muškaraca, tačnije, u proseku, oko 20 minuta više.
Količina sna koja vam je potrebna varira tokom života i zavisi od više faktora: dobi, pola, intenziteta fizičkih aktivnosti i zdravstvenog stanja generalno. Na primer, kada ste bolesni ili pod stresom, imaćete veću potrebu za snom.
Povećana želja za snom može biti i nuspojava uzimanja određenih lekova, kao i konzumacije alkohola. Još jedno stanje koje uzrokuje povećanu želju za snom je depresija. Naposletku, kod nekih osoba ne postoji zdravstveni problem koji uzrokuje dugo spavanje već je to deo njihovog bioritma.
Na kraju dana, sve se svodi na balans, pa možemo reći da je to jedini recept koji nam može pomoći da održimo idealnu liniju, skinemo višak kilograma, ostanemo zdravi i ne dozvolimo da se benigni problem pretvori u nešto što ne možemo tako lako i jednostavno da rešimo.
Dovoljno sna, dobra hidratacija, umerena i raznovrsna ishrana, koja podrazumeva i Balans+ imuno jogurt, kao i dobar trening, bar dva puta nedeljno, optimalno su rešenje za uspostavljanje dobrog ritma organizma i pravilan san.
Ne zaboravite na osmeh i dobru motivaciju, jer je tako sve mnogo lakše izvesti!
