Balans plan ishrane - zdrava ishrana za svaki dan

Balans plan ishrane - dovedi telo u ravnotežu
Za regulisanje telesne težine i postizanja ravnoteže u organizmu. Kreirano od strane nutricionista.

Balans plan ishrane namenjen je svima koji žele da dovedu svoje telo u ravnotežu, regulišu telesnu težinu i osećaju se zdravije i energičnije! Zdrava ishrana je preduslov dobrog zdravstvenog stanja celog organizma, pa smo za Vas pripremili program ishrane kreiran od strane nutricionista, koji će Vam pomoći da na brži i lakši način steknete zdrave navike koristeći Balans proizvode, ali i druge namirnice važne za Vaš organizam.

Program zdrave ishrane - raspored obroka po danima

Dan 1

Doručak: Prvi dan zdrave ishrane počinje uz topli “fit” sendvič. Umesto belog hleba, uzmite dva prepečena parčeta integralnog hleba. Hleb filujte sa tankim slojem putera, dodate list zelene salate i jedno kuvano jaje. Doručak obogatite sa 250g Balans+ jogurta, a nakon toga možete popiti i šolju crne kafe.

Ručak: Za ručak pripremite nešto drugačiju i zdraviju verziju testenine - integralne špagete sa šampinjonima i zapečenim sirom. Koristite 200g integralnih špageta, a sos pripremite od 100g svežih šampinjona, brokolija, peršuna i jedne kašike susama.

Večera: Iako se pašteta ne smatra zdravim obrokom, sami možete napraviti zdraviju i još ukusniju verziju! Domaća riblja pašteta predstavlja kombinaciju ribe, peršuna, limunovog soka, đumbira i dodatka tikvica ili paprika. Idealan izbor za ukusan završetak dana.

Užina: Između obroka možete pojesti jednu krušku uz šolju biljnog čaja sa limunom i rendanim đumbirom.

Dan 2

Doručak: Dan započnite zdravom ovsenom kašom! Osnova ove kaše je 250g Balans+ jogurta, kome dodajete porciju ovsenih pahuljica, 15g seckanih orah, kašiku suvog grožđa i pola kašićice cimeta. Nakon ovog obroka možete popiti jednu šolju sveže ceđenog soka od pomorandže i šolju crne kafe.

Ručak: Za glavni obrok tokom dana pripremite nešto novo - azijsku pileću supu. Ova supa se pravi tako što se u pola litre supe od povrća doda 100g testenine od heljde, 85g sitno iseckanog barenog pilećeg belog mesa, pola glavice krupno sečenog crnog luka i pola kašičice mlevenog belog luka. Nakon obroka možete popiti šolju zelenog čaja sa dodatkom đumbira.

Večera: Za kraj dana častite sebe ukusnim obrokom i pripremite punjene pečurke sa mladim lukom i maslinama. Napunite desetak većih šampinjona sa 3-4 masline i mladim lukom, a kao dodatak pojedite i Balans+ kiselo mleko.

Dan 3

Doručak: Za dan pun zanimljivih aktivnosti pripremite sebi jedan energetski smuti. U blender stavite pola banane, 30g proteina od surutke (po želji), kašiku mlevenog lana, kašičicu kakaa, 1 sveže jaje i, naravno, 250g Balans+ jogurta. Nakon obroka popijte šolju crne kafe.

Ručak: Trećeg dana je na meniju dinstana teletina sa ruzmarinom i pireom od karfiola. Za pripremu koristite 200g telećeg mesa, 150g karfiola, ruzmarin, kurkumu i senf. Prijatno!

Večera: Pripremite nešto drugačiji zdrav obrok za večeru. U jednu čašu Balans+ kiselog mleka dodajte malu šolju integralnog pirinča i kari.

Užina: Između obroka iseckajte jabuku na kriške i dodajte cimet - zdrav i jednostavan slatkiš!

Dan 4

Doručak: Četvrtog dana Vas očekuje nešto laganiji doručak. U čašu kiselog mleka Balans+ dodajte proso (mala šolja), suncokret, susam, semenke od bundeve i ulje od semenki lana. Nakon obroka popijte šolju crne kafe.

Ručak: Za ručak Vas četvrtog dana očekuje grilovana piletina. Mesu dodajte beli i crni luk, đumbir, tikvicu i prilog od 50g integralnog pirinča. Uz ručak popijte šolju zelenog čaja.

Večera: Dan završite ukusnim obrokom - omletom od jaja sa povrćem. Od povrća dodajte mladi luk, tikvica i papriku. Uz večeru popijte 250g Balans+ jogurta.

Užina: Za užinu napravite ukusni voćni jogurt. U 150g Balans+ kiselog mleka dodajte 50g sitno seckanih jagoda.

Dan 5

Doručak: Ko kaže da jutro ne može početi slatkim obrokom? U Balans+ jogurt od 250g dodajte 3 supene kašike ovsenih pahuljica, pola čaše jagoda, pola čaše borovnica, 2 kašike badema i mleveno seme lana. Nakon toga možete popiti šolju crne kafe.

Ručak: Petog dana je za ručak na meniju punjena pastrmka sa crnim lukom. Za pripremu Vam je potrebno 250g pastrmke, peršun, crni i beli kuk, čaša belog vina, brokoli i karfiol.

Večera: Za večeru pripremite salatu sa grilovanom piletinom. Osnova je 100g mesa, a od povrća dodajete paradajz, zelenu salatu, kelj, spanać, blitvu i 5 šargarepa. Nakon obroka popijte šolju čaja od kamilice.

Užina: Između obroka pojedite jednu pomorandžu i popijte šolju zelenog čaja.

Dan 6

Doručak: Za prvi obrok tokom dana pripremite zdrave proteinske palačinke bez brašna. Za smesu koristite 2 jaja, ekstrakt od vanile, kašiku čia semenki i ako želite dodajte kašiku surutke u prahu. Filujte javorovim sirupom, bananom i bobičastim voćem, a uz obrok popijte 250g Balans+ jogurta.

Ručak: Pripremite ukusni goveđi biftek sa biberom i grilovanim povrćem! Za pripremu koristite 150g mesa, papriku, tikvicu, šargarepe i crni biber. Uz obrok pojedite i jedno Balans+ kiselo mleko.

Večera: Dan završite neobičnim zdravim obrokom. Pripremite kinou sa povrćem. Potrebno Vam je pola čaše kinoe, pola tikvice, 50g mocarele i jedna paprika. Prijatno!

Dan 7

Doručak: Uželeli ste se brze hrane? Odolite iskušenjima i pripremite zdraviju verziju pice - pica bruskete! Za pripremu koristite 3 parčeta integralnog hleba, paradajz, pečurke, masline i bosiljak. Uz bruskete popijte i 250g Balans+ jogurta, a nakon toga i šolju crne kafe.

Ručak: Za ručak spremite neobičnu čorbu sa crvenim pasuljem. Potrebna Vam je šolja potaža od povrća, pola šolje od crvenog pasulja, jedna kašika iseckanog luka, 5 šargarepa, zelena salata, rukola i krastavac.

Večera: Tokom sedmog dana i večera predstavlja laganu kombinaciju supe i povrća. Ukusna krem supa od povrća sa pečurama se pravi od 150g šampinjona, 50-100g brokolija i karfiola, pola tikvice i 300-400ml vode. Uz obrok pojedite i jednu pirinčanu galetu i jedno Balans+ kiselo mleko.

Užina: Za užinu pojedite 5 suvih šljiva i 30g leblebija.

Dan 8

Doručak: Dan započnite uz “hladne” žitarice. Balans+ jogurtu od 250g dodajte jednu šolju nezaslađenih žitarica i šolju jagoda ili drugog sezonskog voća po izboru. Popijte šolju crne kafe.

Ručak: Za ručak pripremite pečenog lososa na roštiju sa karfiolom. Pecite na maslinovom ulju.

Večera: Za završetak dana pojedite pikantni pirinač sa piletinom. Potrebno Vam je 200g piletine, jedna šolja brokolija, pola šolje braon pirinča, crni i ljuti crveni biber. Popijte uz to biljni čaj ili voda.

Užina: Pripremite voćni jogurt od 100g Balans+ kiselog mleka i 30g smrznutih brovnica.

Dan 9

Doručak: Početak novog dana zaslužuje ukusan tost sa jajima i povrćem! Za idealnu porciju su vam potrebna dva kuvana jajeta i jedan tost, a obrok upotpunite Balans+ kiselim mlekom koji doručku pruža poseban šmek. Uz to iseckajte jedan paradajz i dodajte mu list salate, a doručak završite jednom šoljom crne kafe. Uz ovakav obrok, spremni ste za sve izazove koji vas čekaju za tog dana!

Ručak: Za ručak pripremite sočno povrće iz rerne! Od namirnica vam je potrebno 80g krompira, 150g pečurki, jedna tikvica, plavi patlidžan, paradajz, paprika i crni luk. Dobićete ukusnu i zdravu vitaminsku bombu bez mnogo uloženog truda i vremena!

Večera: Za večeru pripremite ukusan pileći ražnjić od sastojaka koje garantovano volite! Potrebno vam je 100g piletine, nekoliko pečurki, crni luk i 5 čeri paradajza. U posebnoj činiji spremite zelenu salatu, a obroku dodajte i jednu četvrtinu avokada. Večeru završite biljnim čajem ili vodom, kao optimalnim napicima za ovaj poslednji obrok u toku dana.

Užina: Za užinu pojedite jednu krušku i popijte šolju kakaa.

Dan 10

Doručak: Dan započnite Balans+ smutijem od voća. U smuti uvrstite bananu, osam oraha ili 30g badema, jednu kašiku mlevenog semena lana i naravno, Balans+ jogurt od 250g. Doručak završite šoljom crne kafe.

Ručak: Za ručak su rezervisane posne pljeskavice od sočiva sa zelenom salatom. Obrok pripremite od jedne šolje sočiva, jedne tikvice, šargarepe i mladog luka, a činija zelene salate neka bude dodatna doza vitamina za ovaj obrok!

Večara: Kari piletinu vole svi, a ovog puta je rezervisana za poslednji obrok u toku dana. Potrebno vam je 150g piletine začinjene maslinovim uljem, zati kari, rukola i 2 supene kašike Balans+ kiselog mleka. Prijatno!

Užina: Za užinu popijte voćni jogurt koji ćete dobiti od 150g Balans+ kiselog mleka i smrznutih malina, kupina i borovnice.

Dan 11

Doručak: Dan započnite ukusnim omletom s tortiljama! Za pripremu će Vam trebati dva jaja, dve crvene kašike iseckane paprike, crni luk, 20g gaude i dve pšenične tortilje. Uz ovaj ukusni obrok popijte i 250g Balans+ jogurta, a potom i šolju crne kafe.

Ručak: Salata može biti i te kako ukusan ručak, pogotovo ako je u pitanju salata sa spanaćem i fetom. Potrebno Vam je pola krastavca, dve šolje spanaća, jedno jaje, 30g feta sira i tri crne masline. Uz obrok popijte biljni čaj ili vodu.

Večera: Za večeru pripremite lososa na roštiju sa šparglom. Za ovaj recept će Vam trebati 150 g lososa, 8 špargli, kašika svežeg peršuna i kašika soka od limuna. Kao prilog pojedite jedno Balans+ kiselo mleko.

Užina: Između obroka pojedite zdrav slatkiš - jednu jabuku posutu cimetom.

Dan 12

Doručak: _Dobro jutro!_ Odlično vreme da uživate u ukusnom, a istovremeno zdravom obroku - čia pudingu sa prelivom od malina! Za prirpemu su vam potrebne: 2 kašike čia semenki, 50g malina i pola čaše vode. Obrok dodatno ulepšajte nezaobilaznim Balans+ probiotskim jogurtom od 100g, a nakon toga popijte jednu šolju crne kafe.

Ručak: Vreme je za ručak! Zdravu ishranu tokom dana treba nastaviti, a priprema piletine u sosu od pečuraka savršen je način da to i učinite! Za ručak su vam potrebni: pileći file od 100g, 1 sveža paprika, 1 šolja pečurki, četvrtina šolje crnog luka i zelena salata, koja će osvežiti čitav obrok! 2 supene kašike Balans+ kiselog mleka biće sjajan dodatak ručku!

Večera: Poslednji obrok dana treba da bude zdrav, ali i da nas zasiti dovoljno! Omlet od belanaca i povrća zato je odličan izbor za večeru. Za pripremu vam treba samo: 2 ili 3 belanceta, 1-2 mlada luka, pola tikvice i nekoliko listova spanaća!

Dan 13

Doručak: Za razbuđivanje pripremite zdrave humus parčiće! Iskoristite 3 parčeta integralnog hleba, zdravi namaz od humusa, i obogatite obrok mevenim semenom lana i masinama. Popijte uz to jednu šolju ukusnog Balans+ jogurta, a nakon toga možete i jednu šolju crne kafe.

Ručak: Vaš ručak ovog dana biće ukusna pileća čorba sa salatom. Za pripremu iste biće Vam potrebno 50g pilećih grudi, 2 šolje pileće supe, 5 svežih šargarepa, jedna drška celera, šolja graška, kašičica peršuna i polovina paradajza. Uz to popijte biljni čaj ili vodu.

Večera: Za kraj dana čeka Vas vrlo ukusan obrok - salata sa dimljenim lososom. Za pripremu ovog jela iskoristite 100g dimljenog lososa, zelenu salatu, 50g kinoe i rukolu. Uz to pojedine i neizostavno Balans+ kiselo mleko.

Užina: Između obroka pojedite jedan grejpfrut i šolju zelenog čaja.

Dan 14

Doručak: Za dobro jutro Vas čekaju ukusni integralni mafini sa spanaćem, maslinama i semenkama. Za pripremu koristite čašu integralnog brašna, 2 kašike semenki bundeve, 2 kašike semenki lana, pola kašičice praška za pecivo, 80g maslina, 50-100 g spanaća, 1 jaje, 100 ml kisele vode i šolja Balans+ jogurta. Nakon obroka popijte šolju crne kafe.

Ručak: Za najvažniji obrok tokom dana čeka Vas piletina sa povrćem u soja sosu. Za pripremu koristite 100g pilećih grudi, dve čaše graška i boranije, soja sos i šolju integralng pirinča.

Večera: Za kraj druge nedelje zdravog režima pojedite ukusnu avokado salatu. Pomešajte 1 srednji avokado, suam, semenke bundeve i suncokreta, krastavac i zelenu salatu. Uz to pojedite i 250g Balans+ kiselog mleka.

Užina: Između obroka pojedite jabuku sa cimetom i šolju kuvane cikorije.

Dan 15

Doručak: 15. dan, koji je polovina meseca, odličan je povod da se za doručak malo i zasladite! Pripremite “hladne” žitarice! Za pripremu koristite jednu šolju nezaslađenih žitarica, šolju jagoda, banana, ili nekog drugog sezonskog voća, a sve to “začinite” sa 250g najboljeg probiotskog jogurta Balans+. Popijte šolju crne kafe - odlična je za razbuđivanje!

Ručak: Osim toga što su sinonim za zdravlje, salate sa sobom nose još jedan veliki adut: jako su lake za pripremu! Spremite jednostavnu, brzu i preukusnu salatu sa tunjevinom i semenom lana. Za pripremu koristite: 1 konzervu tunjevine, svežu zelenu salatu, 2 rotkvice, 1 mladi luk, 1 krastavac i 1 šargarepu. Dodajte kašiku semenja lana umesto hleba!

Večera: Ko je za pečurke? Zapečene pečurke u foliji jedan su od najzdravijih, a istovremeno najlakših recepata! Sve što je potrebno su: šampinjoni, 1 crni luk, malo putera, začini po ukusu i naravno - Balans+ kiselo mleko koje je savršen par sa ovim jelom!

Dan 16

Doručak: Da li ste spremni za slatki mango doručak? Jednom Balans+ kiselom mleku dodajte 3 supene kašike ovsenih pahuljica, 150g manga, kašiku kokosovog ulja, kakao i cimet. Sve to pojedite uz šolju crne kafe.

Ručak: Častite sebe ukusnom govedinom s povrćem! Za pripremu će Vam trebati goveći biftek od 150g, pola šolje crnog luka, paprika, pečurke, beli luk, peršun i dva mala brokolija. Uz ručak popijte biljni čaj ili vodu.

Večera: Za kraj dana Vas čekaju grilovane tikvice sa humusom. Grilujte na maslinovom ulju, dodajte i malo peršuna, a sve to pojedite uz 250g Balans+ jogurta.

Užina: Između obroka častite sebe sa 2 reda tamne čokolade sa 70% kakaa i šoljom kakaa.

Dan 17

Doručak: Doručak je savršen za kašaste obroke, koji su ukusni, laki za stomak, a istovremeno daju energiju za čitav dan! Pripremite Balans+ i voće. Za pripremu koristite: 1 ili 2 banane, 4 oraha, Balans+ probiotski jogurt od 250g, kašiku lanenog semenja, a posle toga se možete počastiti i šoljom crne kafe (znamo da je želite).

Ručak: Ukusne ćufte od leblebija i povrća su toliko ukusne, da ni najveće probirljivce ne ostavljaju ravnodušnim. Za pripremu koristite: 150g leblebija, 1 jaje, malo maslinovog ulja, pola tikvice, 1 crni luk,peršun, 1 beli luk i jedan krastavac. Prelako, zar ne?

Večera: Omlet od belanaca i povrća za savršeno gastonomsko finale dana! 2 ili 3 belanceta, 1-2 mlada luka, pola tikvice i spanać sve su što vam je potrebno za pripremu! Dobro, ne baš sve - uz obrok pojedite i jedno Balans+ kiselo mleko - prijaće Vašem stomaku!

Užina: Dan pored 3 standardna obroka treba da podrazumeva i užinu. Za nju pojedite jednu krušku i šolju biljnog čaja.

Dan 18

Doručak: Za početak dana pripremite ukusan omlet u tortilji! Pomešajte 2 jajeta, 2 kašike iseckane crvene i zelene paprike, crni luk i kozji sir. Omlet servirajte u 2 tortilje uz šolju Balans+ jogurta. Popijte šolju crne kafe.

Ručak: Grilovani losos sa kinoom je nešto neobičniji obrok, rezervisan za 18. dan ishrane. Lososu i 50g kinoe dodajte seme lana, zelenu salatu, krastavac i limun.

Večera: Za večeru se služi salata sa tunjevinom, spanaćem i maslinama! Izaberite manju konzervu tunjevine, dodajte 200g spanaća i masline, i pospite susamom.

Užina: Za užinu pripremite kakao sa stevijom i 30g badema.

Dan 19

Doručak: Za početak dana - brza pica sa ovsenim pahuljicama. Neobično, zar ne? Za pripremu se koristi 10 kašika ovsenih pahuljica, ½ kašičice praška za pecivo, puter, pečurke, 100g mocarele, paradajz pire i masine! Picu jedine uz 250g Balans+ jogurta.

Ručak: Pripremite integralni pirinač sa spanaćem i pečurkama! Pomešajte 100g pečurki, 100g pirinča, crni luk i 200g spanaća, a kao prilog pojedine Balans+ kiselo mleko.

Večera: Za kraj dana se služi brokoli salata sa fetom. Koristite 100g fete i dodajte limu i kašiku semena lana.

Užina: Jedna jabuka sa cimetom između obroka će Vam sigurno prijati!

Dan 20

Doručak: Dan počnite uz integralne palačinke sa borovnicama! Idealna mera je 5 integralnih palačinki i četvrtina šolje borovnica uz Balans+ kiselo mleko, i šolju crne kafe nakon obroka.

Ručak: Dvadeseti dan je rezervisan za ribu! Za ručak se sprema bareni oslić sa pirinčem i šparglom. Trebaće Vam 150g oslića, 2 kašike balzamiko sirćeta, pola šolje integralnog pirinča i 10 špargli. Uz ručak popijte i biljni čaj ili vodu.

Večera: Za večeru se služi salata sa grilovanom piletinom. Za pripremu je potrebno 100g piletine, 5 šargarepa, paradajz, zelena salata, kelj, spanać blitva, 30g kozijeg sira i bosiljak. Prijatno!

Dan 21

Doručak: Ko kaže da zdrav doručak ne treba da sadrži i hleb? Ipak, neka to bude zdrav hleb sa domaćom pilećom paštetom i maslinama. Za pripremu ovog doručka koristite: 100g piletine, masline, 1 beli luk, malo peršuna i 2 kriške integralnog hleba. Dobićete preukusan, a zdrav sendvič. Obrok “zasladite” ukusnim Balans+ probiotskim kiselim mlekom, a nakon ishrane, možete se počastiti i šoljom crne kafe.

Ručak: Punjeni plavi patlidžan sa mlevenim junećim mesom odličan je način da ostanete u zdravom raspoloženju i za vreme pauze za ručak! Sve što vam treba su: 1 plavi patlidžan, mleveno juneće meso, 1 ili 2 šargarepe, malo maslinovog ulja i malo crnog bibera. Čak i oni koji nisu ljubitelji ukusa patlidžana, uz ove začine će uživati u obroku!

Večera: Vreme je za potaž! I to od pečurki. I to sa lukom. Ima li lepše kombinacije? Savršena mera sastojaka za pripremu su: 50-100g šampinjona, 1 crni i 1 beli luk, karfiol, malo limuna i kurkuma. Začinite obrok biberom. Prijatno i slatki snovi!

Užina: Užina je divan način da ostanete siti, a istovremeno zdravi tokom celog dana! Zasladite dan voćnim jogurtom koji sami možete pripremiti! Potrebni su vam: Balans+ kiselo mleko od 100g, 30g seckanih breskvi i 2-3 suve kajsije.

Dan 22

Doručak: Za sladak početak dana - Ovseni kolačići sa bananom! Pomešajte pola šolje ovsenih pahuljica, bananu, suvo voće, štanglu tamne čokolade i ispecite kolačiće. Uz doručak popijte 250g Balans+ jogurta, a potom i šolju crne kafe.

Ručak: Za ručak se sprema slasna riba iz rerne! Pripremite 250g ribe po izboru uz dodatak belog i crnog luka, pola paradajza, dve kašičice limunovog soka, pola šolje potaža od povrća i brokolija, uz prilog integralnog pirinča. Uz obrok popijte biljni čaj ili vodu.

Večera: Za kraj dana se priprema taratur salata sa orasima. Pomešajte krastavac, orahe, Balans+ kiselo mleko, susam i beli luk u prahu.

Dan 23

Doručak: Za dobro jutro Vas čeka avokado tost sa jajima. Iskoristite polovinu avokada, beli luk u prahu, 2 jajeta i peršun, i servirajte uz dva parčića integralnog hleba i 250g Balans+ jogurta. Posle popijte šolju crne kafe.

Ručak: Ukusna piletina u soja sosu je rezervisana za 23. dan! Trebaće Vam 100g pilećih grudi, 2 šolje graška i boranije, kašika soja sosa, pola šolje integralnog pirinča. Pojesti uz biljni čaj ili vodu.

Večera: Tuna sala za kraj dana! Tuna u konzervi od 100g se kombinuje sa 2 šolje zelene salate, jednom cveklom, brokolijem i 3 masline.

Užina: Za užinu pomešajte 100g Balans+ kiselog mleka sa smrznutim borovnicama. Prijatno!

Dan 24

Doručak: Dan započnite u italijanskom raspoloženju! Na meniju su brusketi sa pestom, mocarelom i maslinama! Možda zvuči komplikovano, ali priprema ovog doručka zapravo je vrlo jednostavna i brza. Sve što vam treba su: 2 parčića integralnog hleba, pesta sos, par parčića mocarele i masline. Naravno, doručak nije potpun bez Balans+ probiotskog jogurta od 250g. Nakon jela, možete popiti i šolju crne kafe.

Ručak: Vreme je za čorbicu! Pileća čorba sa salatom, od sastojaka za pripremu zahteva: 50g pilećih grudi, 5 šargarepa, pileću čorbu, jednu dršku celera, jedna kašičica peršuna, polovina paradajza i šolja graška. Prijatno!

Večera:Volite kinou? Obožavaćete i ovaj recept! Kinoa sa povrćem i mocarelom priprema se uz pomoć sledećih sastojaka: polovine čaše kinoe, polovina tikvice, 1 crnog luka, 1 zelene paprike i 50g mocarele. Laku noć!

Užina: Za užinu se zasladite kruškom i okrepite šoljom zdravog, zelenog čaja!

Dan 25

Doručak: Doručkujte ovsenu kašu sa 2 kašike semena lana, 2 kašike lanenog ulja, semenkama bundeve, susamom i suncokretom, uz Balans+ kiselo mleko! Popijte i crnu kafu nakon obroka.

Ručak: Junetina sa povrćem koju ćete ručati ovog dana se priprema od junećeg mesa, majčine dušice, peršuna, belog luka, zelene paprike, plavog patlidžana i tikvica!

Večera: Za kraj dana Vas čeka ćuretina na kineski način! Pomešajte 150g mesa, 200g kineskog kupusa, susam, maslinovo ulje, kašičicu meda, limun i crni biber.

Užina: Pojedine pomorandžu uz šolju zelenog čaja.

Dan 26

Doručak: Za početak dana se služe ukusni humus hlepčići! Koristite integralni hleb, a namazu dodajte i paradajz i masline. Odlično ide uz Balans+ jogurt!

Ručak: Pripremite ukusno jelo - pečenog lososa u foliji sa ruzmarinom. Dodajte i tikvicu, plavi patližan, limun i zelenu papriku.

Večera: Dan završite salatom sa rukolom i jajima. Trebaće Vam zelena salata, dva jaja, rukola, crni luk i paradajz, a kao prilog tu je Balans+ kiselo mleko.

Užina: Poslastica između obroka - jabua posuta cimetom.

Dan 27

Doručak: Volite palačinke, ali ih ne jedete jer mislite da goje i da su nezdrave? Imamo rešenje! Proteinske palačinke spoj su lepog i korisnog, a jako se lako i brzo pripremaju. Savršene mere sastojaka su: 1 banana, 1 kašika čia semenki, 2 belanceta, jedna kašika ovsenih pahuljica i malo ekstrakta vanile. Iznenadićete se koliko su ukusne! Ipak, faliće vam nešto. Dodajte obroku 250g Balans+ probiotskog jogurta.

Ručak: Punjeni plavi patlidžan vrlo je lak za pripremu. Sve što je potrebno od sastojaka su: 1 plavi patlidžan, 100g mlevenog junećeg mesa, 50g pečuraka, 1 paprika, 1 crni luk, 1 rukola i 1 šargarepa. Balans+ kiselo mleko divno će osvežiti obrok svojim ukusom, a i povećati Vaš osećaj sitosti!

Večera: Ljubitelji ribe voleće ovaj dan! Za večeru 27. dana predlažemo grilovanog oslića sa pireom od karfiola. Evo koji sastojci su vam potrebni: 1 filet oslića, malo maslinovog ulja, karfiol i 1 beli luk. Prilično skromno, a tako ukusno!

Dan 28

Doručak: Jutro započnite protenskim smutijem! Pomešajte šolju Balans+ jogurta, bananu, kašikicu kakaa, jaje, kašičicu semena lana i 30g badema. Posle obroka popijte šolju crne kafe.

Ručak: Brza salata sa crvenim pasuljem za glavni obrok! Pomešajte crveni pasulj iz kozerve, nekoliko listova zelene salate, mladi luk, 2 rotkvice, šargarepu, krastavac i kašiku semena lana.

Večera: Za kraj dana servirajte kolutiće tikvice sa prelivom od maslina. Koristite masline bez koštice, peršun beli i mladi luk za preliv. Kao prilog pojedite Balans+ kiselo mleko. Prijatno!

Užina: Između obroka pojedite 180g jagoda i šolju kuvane cikorije.

Kako nam Balans plan ishrane olakšava život?

Program zdrave ishrane koji smo pripremili za Vas olakšaće Vam život na nekoliko nivoa.

Pre svega, za Vas smo izvršili selekciju najzdravijih namirnica. Saveti za ishranu naših nutricionista ne podrazumevaju konzumiranje brze hrane, nezdravih sastojaka i čuvenih “praznih kalorija”. Ukoliko pratite Balans plan ishrane, manje u šanse da ćete pasti u iskušenje i posegnuti za nekim nezdravim izborom.

Verovatno veliki broj ljudi zna šta je zdravo, a šta ne, ali nema ideju kako uklopiti te iste namirnice. Pravilna kombinacija namirnica je još jedna velika prednost koju nudi naš program zdrave ishrane.

Kod svakog režima ishrane je najteži upravo početak, pa veliki broj ljudi odustaje od zdrave ishrane jer previše vremena odlazi na planiranje obroka i osmišljavanje kombinacija namirnica. Balans plan ishrane će Vam omogućiti da budete organizovaniji.

Kada unapred znate šta ćete jesti narednih nekoliko dana, moći ćete da planirate i pripremite nekoliko obroka ujednom, što Vam omogućiti da značajno uštedite na vremenu.

Plan zdrave ishrane koji smo pripremili za Vas će Vam pomoći da se oslobodite jednog od najvećih neprijatelja zdravih režima - monotonije! Svaki zdrav obrok koji smo naveli u meniju po danima je primer kreativnog obroka, a kako se i međusobno dosta razlikuju, nećete imati priliku da se žalite i posegnete za nezdravom alternativom.

Saveti za ishranu naših nutricionista podrazumevaju i redovnu upotrebu Balans+ proizvoda, koji će Vašem organizmu pružiti neophodnu ravnotežu, a svaki zdrav obrok učiniti još ukusniji.

Zdrava ishrana je najbolja preventiva svih potencijalnih tegoba i Vaš saveznik za postizanje najbolje forme!

Преузмите план исхране
Top